Teleskopická hůl je vynikající nástroj pro podporu stability a mobility. Pokud ji ale chcete používat efektivně a bezpečně, je dobré provádět určitá cvičení, která vám pomohou zlepšit rovnováhu a koordinaci. Následující cvičení jsou navržena tak, aby vám pomohla zlepšit celkovou stabilitu při používání teleskopické hole.

1. Stání na Jedné Noze

1. Postavte se na jednu nohu, zatímco druhou máte volně nataženou.
2. Držte teleskopickou hůl v ruce na straně natažené nohy.
3. Pokuste se vydržet v této pozici alespoň 10 sekund.
4. Opakujte s druhou nohou.

2. Chůze po Čáře

1. Najděte si rovnou čáru na podlaze nebo si jednu vytvořte pomocí lepící pásky.
2. Chodte po této čáře, přičemž s každým krokem se snažte dosáhnout co největší přesnosti.
3. Při chůzi držte teleskopickou hůl v ruce a používejte ji pro dodatečnou stabilitu.

3. Přeskoky přes Překážku

1. Postavte malou překážku na podlahu.
2. Postavte se za překážku a použijte teleskopickou hůl pro podporu.
3. Skočte přes překážku a pokuste se přistát co nejstabilněji.
4. Opakujte několikrát.

4. Výdrže ve Dřepu

1. Postavte se rovně a držte hůl v jedné ruce.
2. Přejděte do polodřepu, snažte se udržet hřbet rovný.
3. Vydržte v této pozici alespoň 10 sekund.
4. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.

5. Otočky kolem Osi

1. Postavte se rovně a držte teleskopickou hůl v obou rukou před sebou.
2. Proveďte otočku o 360 stupňů, přičemž se snažte udržet hůl vodorovně.
3. Opakujte v opačném směru.

V případě bolesti cviky ihned přerušte a obraťte se na svého lékaře.

Tato cvičení jsou navržena tak, aby vám pomohla zlepšit stabilitu a rovnováhu při používání teleskopické hole. Je dobré je provádět pravidelně a v případě potřeby konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem, aby byla zajištěna maximální bezpečnost a efektivita.